很多人在减肥的时候都会戒碳水，不过碳水化合物也是人体健康所必需的，下面就来给大家介绍几个比较健康的碳水化合物。
1.红薯
红薯当中有着相对比较多的碳水化合物。除此之外也有着不少的维生素以及微量元素。经过研究发现红薯还有着一些抗氧化的作用。
2.甜菜
甜菜是一种紫色的蔬菜，可以生吃，也可以煮熟之后再吃，甜菜的碳水化合物大概是在15g左右，除此之外也有着钙元素以及叶酸和维生素A，可以给身体内提供无硝酸盐。
3.玉米
玉米是比较受欢迎的蔬菜之一。人们可以把玉米做成玉米沙拉或者是玉米棒子。100g的玉米大概碳水化合物是在25g。除此之外还可以提供很多VC。
4.藜麦
藜麦是一种营养物质比较丰富的产物，一般100g的藜麦里面有着39g的碳水化合物，其他含有着蛋白质以及糖。另外也有比较丰富的矿物质。
5.糙米
糙米是比较优质的碳水。比较适合健身人士以及减肥人士，糙米当中有着相对比较丰富的抗氧化剂，对身体有比较多好处。
6.燕麦
燕麦相对是比较全面的一种营养谷物。100g的燕麦可以提供差不多27g的优质碳水。经常吃燕麦可以让人们的心脑血管儿健康受到一定的帮助。
7.香蕉
一根香蕉的碳水含量大概是在25g左右，和红薯相差不多，也有着丰富的维生素。另外钾的含量非常的高，对于心脏健康有一定的作用。
8.苹果
苹果和香蕉的碳水含量相差不多营养元素也相差不多。另外根据研究，苹果可以降低一些疾病的发生率。其中包括了癌症。
9.芒果
芒果作为一种热带水果，100g芒果，其中有着26g左右的碳水。可以把芒果加入到早餐麦片里面，也可以当成零食。
10.葡萄干
葡萄干有着比较高的含糖量另外碳水化合物的含量也比较高，除此之外也有着比较多的矿物质。
