头、低头、还是低头…

数码移动设备改变活

更影响了大家的身体!

僵硬的肌肉、

疼痛的脖子、

发麻的上肢

这些都是颈椎问题吗?

到底又该如何治疗?

今天

上海交通大学医学院

附属第九人民医院

骨科主任、主任医师

中华医学会骨科学分会

第十一届委员会委员

赵杰医生将和大家聊聊

如何鉴别颈椎病

“高枕”真的无忧吗?

颈椎误区解答

赵主任表示反对“高枕头”,因为“高枕”有忧,尤其是枕头高、且枕在头部,对颈椎来说自然曲度反而消失了。

颈椎病如何自测?多做“米字操”有用吗?专家释疑! (图1)

赵主任建议,睡觉时,枕头不用很高,枕的部位很重要,要枕在头颈部位;平时要有意识地把枕头往下放,枕在颈背部,不要枕在头部后脑勺。

颈椎病如何自测?多做“米字操”有用吗?专家释疑! (图2)

那么,干脆不用枕头

可以吗?

赵主任认为,相比高枕来说,不用枕头可能更好一点。

颈椎病如何自测?多做“米字操”有用吗?专家释疑! (图3)

自测颈椎是否有问题

通过以下动作判断↓↓↓

颈椎病如何自测?多做“米字操”有用吗?专家释疑! (图4)

盛传的“米字操”

到底能否锻炼颈椎?

赵主任表示,如果说短时间做米字操是没啥问题的,因为这是日常动作的集合,但如果要用它来锻炼颈椎则是不合理的,而且是有负作用的。

颈椎病如何自测?多做“米字操”有用吗?专家释疑! (图5)

赵主任解释,米字操是过度的颈椎活动,一般来说,希望锻炼的是肌肉,而不是关节的往复运动,关节往往是用得多、坏得快,只有肌肉是越锻炼越强壮,所以最好做一些既能放松肌肉,又能增强肌肉作用的相应动作。

颈椎病如何自测?多做“米字操”有用吗?专家释疑! (图6)

推荐颈部操

颈部热身运动

作用:放松颈部肌肉

颈椎病如何自测?多做“米字操”有用吗?专家释疑! (图7)

颈后肌群锻炼:旋肩舒颈

颈椎病如何自测?多做“米字操”有用吗?专家释疑! (图8)

颈前侧肌群锻炼:头枕对抗

颈椎病如何自测?多做“米字操”有用吗?专家释疑! (图9)

来源:东方卫视名医话养生