生活作息不规律，工作压力大，很多人都有睡眠质量差的困扰。有些人半夜醒来后很难入睡，对此，有人建议：半夜醒来不要喝水，也不要去看时间，否则会加重失眠，这种说法靠谱吗？

半夜醒来不要看时间？

没错！浙江医院全科医学科副主任柴栖晨副主任医师表示，半夜醒来不要看时间，主要有几个原因：

首先可能会影响再度入睡。半夜醒来看时间，会在大脑留下时间印象，计算自己还有多少时间睡眠，尤其睡眠短缺时会产生负担，导致焦虑心理难以再入睡，甚至失眠。此外，半夜起来看时间，可能还会影响睡眠质量或神经系统。

所以，半夜起床如果不去看时间，直接闭眼放空，更容易再入睡。

半夜醒来不要喝水？

确切说，应该是“半夜醒来不要喝太多水”。首先，喝水会让我们的头脑变得更加清醒。其次，如果半夜喝太多水，会导致尿液在短时间内增多，很可能在睡着之后不久，再次“喊”你起床排尿。频繁的起床和活动会影响我们的睡眠，最终导致失眠。

柴栖晨建议，可以在床头放一个装有温水的保温杯，如果半夜出现口渴的情况，喝一小口水，方便自己随时饮用，降低对睡眠的影响。

这样做可以提升睡眠质量

1.适当运动：

可以在睡前做一些轻松的运动，比如在晚饭后进行半小时的散步。类似的运动量既能锻炼身体，又利于晚上有一个较好的睡眠。

2.用木梳梳头：

用木质的梳子梳头是一种很好的习惯，尤其在晚上睡觉前，从前额头开始依次往下疏通头发，然后再用我们的手指指腹轻轻地对头皮进行反复按摩。

从耳朵附近到颈部发根处，再到前额发根处，慢慢向头顶上靠拢，再对头部进行反复多次地按摩，时间控制在20分钟左右，保护发根的同时，还能够促进头部血液循环，缓解或消除大脑疲劳。

来源：医学之声