圈友们是不是觉得脖子疼都是颈椎的问题?

而没有想到其他的体态问题呢?

其实

脖子疼和弓肩驼背也可能有一定关系

弓肩驼背时经常伴随着探头的动作

长此以往会导致

颈部的肌群比较紧张疲劳

颈前部的肌群无力

可能引起颈椎曲度变直甚至反向反弓的问题

今天跟我们一起活动颈部

学习这2组动作

缓解含胸驼背

锻炼肩颈胸背

拥有良好体态

【本期指导专家】

娄志堃

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科 主任医师

推荐动作1:对抗练习

【动作要领】

1.平躺,保持收住下颌

2.用手指微微抵住下颌,再抬起头部,做一个简单的对抗练习,每组保持3秒~5秒,8次~10次为一组

3.进阶方法:用手指同时抵住额头和下颌,将头部抬起

【注意】

要是觉得完成难度较大,可以在颈部加一个垫子作为支撑,再进行练习

弓肩驼背没得救了吗?2个动作锻炼肩颈胸背,练出挺拔身姿 (图1)

推荐动作2:耸肩练习

【动作要领】

1.双脚打开,与肩同宽,保持身体稳定

2.先向上提起肩膀,再向后沿着C字形的轨迹进行移动

【注意】

如果身体不够稳定,还可以将双手放在背后十指相扣进行练习

弓肩驼背没得救了吗?2个动作锻炼肩颈胸背,练出挺拔身姿 (图2)

来源:CCTV生活圈